چند میوه خشک فوق العاده مفید برای درمان یبوست
چند میوه خشک فوق العاده مفید برای درمان یبوست برای افرادی که از این مشکل رنج می برند، وجود دارد. وقتی روده به مدت 3 روز یا بیشتر فعالیت نمی کند و اجابت مزاج صورت نمی گیرد، اصطلاحاً به آن یبوست گفته می شود. در سرتاسر دنیا از هر 3 نفر 1 نفر با این موضوع دست و پنجه نرم می کند.
خوشبختانه، یبوست را می توان با رعایت رژیم غذایی مناسب برطرف کرد. در ادامه برخی از میوه های خشک که برای درمان یبوست بسیار مفید هستند، معرفی شده اند.
میوه های خشک مفید برای درمان یبوست
متأسفانه حدود 16% از بزرگسالان و 33% از افراد مسن به بیماری یبوست دچار هستند. کمبود فیبر و عدم مصرف مایعات دو عامل مهم در ایجاد این مشکل می باشند. چند میوه خشک فوق العاده مفید برای درمان یبوست وجود دارند، از جمله:
- آلو خشک
آلو خشک از قدیم الایام برای درمان یبوست استفاده می شود. آلو دارای فیبر و سوربیتول (نوعی الکل قند) است، که حرکات روده را بهبود می دهد. بنابراین، یک ملین خوب برای افرادی می باشد، که دچار یبوست هستند.
- انجیر خشک
انجیر خشک نیز غنی از فیبر است و باعث نرم شدن مدفوع می شود. همچنین، ترکیبات فنولی موجود در این میوه حرکت روده را منظم می کند.
- زردآلو خشک
زردآلو خشک نیز مانند سایر میوه های ذکر شده، سرشار از فیبر می باشد و به هضم غذا نیز کمک می کند. زردآلو خشک یکی از چند میوه خشک فوق العاده مفید برای درمان یبوست است، که به دلیل برخورداری از سوربیتول، به ملین شدن مدفوع کمک شایانی خواهد کرد.
- خرما خشک
خرما در هر دو حالت طبیعی و خشک برای تنظیم حرکات روده و ملین کردن مدفوع مفید است، زیرا منبعی غنی از فیبر می باشد. بنابراین، اگر در حد متعادل مورد استفاده قرار بگیرد، گزینه مناسبی برای جلوگیری و رفع یبوست خواهد بود.
- غلات کامل
گفته شده است، که غلات کامل به دلیل برخورداری از فیبر محلول، کمک به سزایی در تنظیم حرکات روده خواهند کرد. این میوه همچنین دارای فیبرهای نامحلول فراوانی است، که باعث ملین شدن مدفوع و در نتیجه سهولت در دفع می شوند.
سایر میوه خشک فوق العاده مفید برای درمان یبوست
به غیر از چند میوه خشک فوق العاده مفید برای درمان یبوست که پیش تر ذکر شدند، استفاده از پروبیوتیک ها و سبزیجات نیز در وعده های غذایی توصیه می شود. اما، افرادی که علاقه ای به مصرف این موارد ندارند، می توانند از همان میوه های خشک استفاده کنند.
سایر میوه های خشک مفید برای درمان یبوست، عبارتند از:
- سیب خشک
بر طبق تحقیقات انجام شده یک سیب متوسط، دارای 4 گرم فیبر است. پوست سیب حاوی مقدار زیادی فیبر نامحلول و پکتین و گوشت آن مقدار بالایی فیبر محلول دارد. تمامی این موارد به دفع مدفوع و جلوگیری از یبوست کمک می کنند.
- پرتقال خشک
در میان چند میوه خشک فوق العاده مفید برای درمان یبوست، پرتقال خشک نیز جای خود را دارد. این میوه مانند سیب خشک دارای 4 گرم فیبر، به خصوص فیبرهای نامحلول و پکتین است، که برای رفع یبوست بسیار مفید هستند. به علاوه، پرتقال ها حاوی فلاونوئیدها می باشند، که عامل مهمی در ملین کردن مدفوع به حساب می آیند.
- کیوی خشک
کیوی ها یکی دیگر از میوه های خشک و سرشار از فیبر هستند. مصرف روزانه کیوی خشک حتی پوست کیوی، کمک شایانی به رفع یبوست خواهد کرد. همچنین، ویتامین سی موجود در آن باعث تقویت سیستم ایمنی بدن نیز می شود.
- انواع توت خشک
انواعی از توت های خشک مانند توت فرنگی خشک و توت سیاه خشک از چند میوه خشک فوق العاده مفید برای درمان یبوست هستند. این میوه ها مانند تمامی موارد ذکر شده، منبع غنی از فیبرها می باشند، که به تنظیم حرکات روده و برطرف کردن یبوست بسیار کمک خواهند کرد.
رژیم غذایی مناسب برای درمان یبوست
یبوست یک بیماری شایع در بین عموم مردم است، که از مصرف کم مایعات، ورزش نکردن و عدم مصرف فیبر به وجود می آید. برای حل این مشکل می توان، هم از داروها و هم از مواد غذایی مناسب استفاده کرد.
علائم رایج یبوست عبارتند از:
- دفع مدفوع کمتر از 3 روز در هفته
- مدفوع سفت یا خشک
- فشار زیاد یا درد هنگام دفع مدفوع
- احساس دفع نشدن تمام مدفوع
- احساس انسداد رکتوم
خوشبختانه، رژیم غذایی مناسب و مختلف و نیز چند میوه خشک فوق العاده مفید برای درمان یبوست وجود دارند. اصلی ترین عامل برای رفع یبوست مصرف فیبرهای محلول و نامحلول است.
منابع غذایی غنی از فیبرهای نامحلول (فیبرهایی که در آب حل نمی شوند) مانند:
- پوست و دانه میوه ها
- سبزیجات
- ذرت
- سبزی های برگ دار
- آجیل
- میوه های خشک (مانند انجیر خشک، آلو خشک، زردآلو خشک و غیره)
مواد مغذی غنی از فیبرهای محلول (فیبرهایی هستند که در آب حل می شوند) نیز مانند:
- غلات کامل
- سیب
- موز
- سبزیجات پخته شده
- بلغور جو دوسر
افرادی که عادت به مصرف غذاهای غنی از فیبر ندارند، یا میزان کمی از آنها را مصرف می کنند، باید بدانند که استفاده زیاد و به یکباره از چند میوه خشک فوق العاده مفید برای درمان یبوست یا غذاهای فیبردار ممکن است، باعث بروز مشکلاتی همچون انقباض ماهیچه یا نفخ در آنها شود.
بهتر است، مصرف غذاهای فیبردار را به تدریج زیاد کنید، نه به یکباره! در این صورت، به مرور زمان بدن شما به فیبر عادت کرده و دیگر دچار مشکلات گوارشی نمی شوید.
جمع بندی
مصرف میوه خشک فوق العاده مفید برای درمان یبوست، مانند انجیر خشک، زردآلو، آلو خشک و غیره بسیار ضروری هستند. این میوه ها علاوه بر اینکه مشکلات یبوستی و گوارشی را درمان می کنند، برای سلامت عمومی بدن نیز لازم و مفید می باشند.
میوه خشک انواعی از میوه های خشک را به صورت آنلاین با کیفیت و طعم بی نظیر در بسته بندی های زیبا و متنوع ارائه می کند.